Uykusuzluk sorunu için ne yapmalıyım

Uykusuz insanların bir bölümünde sadece uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde yarar sağlanabilmektedir. 

Çok aç ya da tok olmamak
Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak 
Düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınmak 
Uyku gelmeden yatağa girmemek
Yatak odasını sadece uyku ve cinsel ilişki için kullanmak
Uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek 
Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak
Gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek

Aslında bunlar herkesin sağlıklı bir uyku için dikkat etmesi gereken kurallardır